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只要改变5%，生活就有新的可能！心理学家李松蔚教你用微小的行动突破困境 44个心理干预案例，直面自我、家庭、工作、情感、人际关系的真实困惑；带你开启新的视角，《5%的改变》PDF 下载 ePub 下载，用行动终结内耗，激发更大的改变
老话说旁观者清，是因为旁观者跟当事人站的位置不一样。从新的角度观察，就完全有可能看到新的结果。
请你保持基本不变的同时，朝着可能的方向改变一点。（很像我对学生说的，要坚持背单词哪怕只有一个，也比昨天进步。今天看了一页也是有区别的。早点开始就可以减少焦虑和烦恼。
别怕，就这样走下去，往往会发现最坏的结果并不是结局。就像这位提问者，行动了几周，生活就变好了一些。慢慢走，路还很长
就算在最坏的情况下，我也能做点什么。进行了这样的深度加工，才能最有效地减轻焦虑
如果行动的意义在于自我探索，就无所谓失败
足够坚定，又足够善良。每一步都很好：按照自己的意志安排婚姻，经营家庭，和妈妈保持物理上的距离。在保持距离的前提下，有一点适度的关切。既不绝情，但也不要无端成为出气筒和替罪羊。保持你的稳定，剩下的，她会学着适应。
真正重要的是：你有没有做好准备，告别人生的一个阶段，迈入下一个阶段？
一个成年人有能力拒绝妈妈的影响，却没有拒绝，除了来自母亲的积威之外，多半这个影响也是他 ( 她 ) 自己想要的。
但解决问题未必需要一个人发生由内而外的、连根拔起的改变。他也可以还是他，带着他 ( 暂时没能解决 ) 的问题，只是做了一点不同的动作。
完成一个动作，比想明白一百个道理更有用。
回顾自己：原来自己好勇敢，不惧怕别人比自己优秀，也学会了去反抗接受不能改变的，恰恰是为了改变能改变的：过好我们今后的人生。
目的论：目的论提出了另外一种解释。它认为一个人做一件事，并非受制于过去的因果，而是为了实现将来的某种目的。换句话说，它相信人永远具有主观的能动性。如果你做不到，不是因为你不能，而是不想。
我并不想成为一个工作狂，我希望工作之余有自己的生活，我相信努力工作和享受生活并不是非此即彼的，我现在以及将来都会努力平衡的。
以一周为单位做本应该要做，但自己又想偷懒的事，一周往复会发现自己来接近理想的状态。坚持记录一周之内所做的事情，形成对复盘的认知和习惯。
每当你担心小概率事件发生时，就告诉自己，不要心怀侥幸，它注定会发生 ( 更何况你担心的就是已经发生的事 ) 。剩下的问题就是：你必须采取怎样的预防或补救措施？然后，去把该做的事做到。

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