《5%的改变》PDF 下载

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  • 更新时间: 2023-02-26
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只要改变5%,生活就有新的可能!心理学家李松蔚教你用微小的行动突破困境 44个心理干预案例,直面自我、家庭、工作、情感、人际关系的真实困惑;带你开启新的视角,《5%的改变》PDF 下载 ePub 下载,用行动终结内耗,激发更大的改变
老话说旁观者清,是因为旁观者跟当事人站的位置不一样。从新的角度观察,就完全有可能看到新的结果。
请你保持基本不变的同时,朝着可能的方向改变一点。(很像我对学生说的,要坚持背单词哪怕只有一个,也比昨天进步。今天看了一页也是有区别的。早点开始就可以减少焦虑和烦恼。
别怕,就这样走下去,往往会发现最坏的结果并不是结局。就像这位提问者,行动了几周,生活就变好了一些。慢慢走,路还很长
就算在最坏的情况下,我也能做点什么。进行了这样的深度加工,才能最有效地减轻焦虑
如果行动的意义在于自我探索,就无所谓失败
足够坚定,又足够善良。每一步都很好:按照自己的意志安排婚姻,经营家庭,和妈妈保持物理上的距离。在保持距离的前提下,有一点适度的关切。既不绝情,但也不要无端成为出气筒和替罪羊。保持你的稳定,剩下的,她会学着适应。
真正重要的是:你有没有做好准备,告别人生的一个阶段,迈入下一个阶段?
一个成年人有能力拒绝妈妈的影响,却没有拒绝,除了来自母亲的积威之外,多半这个影响也是他 ( 她 ) 自己想要的。
但解决问题未必需要一个人发生由内而外的、连根拔起的改变。他也可以还是他,带着他 ( 暂时没能解决 ) 的问题,只是做了一点不同的动作。
完成一个动作,比想明白一百个道理更有用。
回顾自己:原来自己好勇敢,不惧怕别人比自己优秀,也学会了去反抗接受不能改变的,恰恰是为了改变能改变的:过好我们今后的人生。
目的论:目的论提出了另外一种解释。它认为一个人做一件事,并非受制于过去的因果,而是为了实现将来的某种目的。换句话说,它相信人永远具有主观的能动性。如果你做不到,不是因为你不能,而是不想。
我并不想成为一个工作狂,我希望工作之余有自己的生活,我相信努力工作和享受生活并不是非此即彼的,我现在以及将来都会努力平衡的。
以一周为单位做本应该要做,但自己又想偷懒的事,一周往复会发现自己来接近理想的状态。坚持记录一周之内所做的事情,形成对复盘的认知和习惯。
每当你担心小概率事件发生时,就告诉自己,不要心怀侥幸,它注定会发生 ( 更何况你担心的就是已经发生的事 ) 。剩下的问题就是:你必须采取怎样的预防或补救措施?然后,去把该做的事做到。
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